a tak serio to chcialbym z 5 kg na tym cyklu zrobic ;/ nie lepiej zeby obowdy szly niz duzo masy ? jabolcok PO KREATYNIE SIE NIE ROSNIE Kto ci to powiedzial???? Trzeba pic co najmniej 3litry.Dobre efekty daje 3x1,5L dziennie.W zime ciezo tyle wody wypic, wiosna/wakacje jak jest juz cieplo ujdzie Mnie tam po kreatynie suszy jak na kacu Zmieniony [...]
[...] ryz zazwyczaj 20:00 - poczatek treningu 21:30 - koniec treningu 22:00 - ewentualnie piers z kurczaka jesli jestem glodny 23:00 - lulu Jestem ekto wiec mam lęki przed utrata masy, bierz to pod uwage. Jedzenie musze skonczyc na 2 godziny przed poczatkiem treningu bo inaczej mam problemy z utrzymaniem go wewnatrz. Podczas treningu zazwyczaj jest [...]
Daj 2g bialka na kilogram masy ciala, 1g tluszczu a reszte z ww. O tym co powinien zawierac dany posilek, jaka jest charakterystyka posilkow okolotreningowych itp. przeczytasz w postach podwieszonych. Uloz diete pod siebie i wklej ja tutaj do oceny. Pozdrawiam !
A co do diety to mam ulozona ale jescze nie stosuje bo czekam na produkty ktore mama musi mi zakupic. Moze podrzucicie mi jakies dobre i tanie produkty? PS.basen raz w tygodniu i bieganie raz w tygodniu na kondycje nie beda przeszkadzaly w nabieraniu masy?
TBW - zawartoś wody w organiźmie LBM - beztłuszczowa masa ciała SLM - masa mięsni PBF - procent tłuszczu BMI - indeks masy ciała VFA - średnia objęctość tłuszczu trzewnego AC - obwód brzucha WHR - obwód tali MBF - masa tkanki tłuszczowej BMR - podst przemiana materii Oraz ocena segmentowa, czyli masa mięsni i tłuszczu na poszczególnych częsciach [...]
[...] zabawę z siłownią - zauwazysz bardzo szybko efekty Daj sobie czas... I pamietaj że jednoczesne treningi i na siłowni i judo - mogą przynieść rozczarowania jeśli chodzi o zdobywanie masy ciała - tym bardziej przy diecie "jem troche białka" jeśli wiesz co mam na myśli pozdrawiam Zmieniony przez - kanarek w dniu 2004-11-03 04:01:33
[...] kalorii od zapotrzebowania i tak lecisz obserwując co się dzieje. Jeśli trzeba obcinasz o kolejne. Waga ma lecieć powoli, a systematycznie. Białka masz jeść około 2,5g na kg masy ciała (przy czym staraj się rozłożyć w podobnych proporcjach na wszystkie posiłki), tłuszczy 1g na kg (np. oliwa z oliwek,lniany, tran), reszta węgli ( staraj się jak [...]
zapotrzebowanie wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html przyjmujesz 2g białka, 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała, a reszta z węlgi, jak nie będziesz dawał rady wskoczyć od razu na tyle to stopniowo np. co tydzięń dokładasz po 200-300kcal
[...] miedzy innymi wszelkie zarzuty robia w treningach fighterzy MMA bo przeklada sie to na sile dynamiczna calego ciala w walce.Natomiast jako narzedzie do robienia "masy" nie jest to specjalnie skuteczne. Ja to zreszta nawet zwykle tradycyjne cwiczenia "silowniowe" zlozone typu wyciski i ciagi robie dynamicznie kompletnie [...]
[...] / posiłek z weglami złożonymi 7-drugi koktajl Co sadzisz o tej diecie? Acha jezeli jem 4 posilki dzienie to moge przejsc od razu do 5 posilkow+2 koktajle razem 7 posilkow nie wywola to przyrostu masy tluszczowe sllyszalem tak od kumpla ale niewiem czy to prawda SŁABA WYLICZ ZAPOTRZEBOWANIE PODAJ PROPORCJE ITP. POSTY PODWIESZONE POCZYTAJ
NO I CO? dało ci wspaniałą muskulaturę? heh. jak nie to musisz sie zdecydowac na ostateczność - abgymnic. jesli on nie pomoze to juz niczego sie nie da zrobic. wtedy trzeba sięgąć po "super mass ginerussimuss tabletus", łykasz 1 tabletkę dziennie i masz 2 kg dziennie masy więcej.
[...] grenade,hyper-shred 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 100 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3/3/1 kalori nie licze. Na redukcji beda na minus na pewno 11)przewidziane finanse na cykl nieograniczone 12) uwagi i [...]
[...] wyjść sobie z redukcji i móc cieszyć się mile spędzonym czasem z rodziną. A od nowego roku ruszyć sobie powoli z masą i dokładać już jakościowych kilogramów na sylwetkę. Obecnie faktycznie masy mięśniowej również za dużo nie ma co wizualnie może sprawiać że sylwetka ma również więcej tłuszczu jednak tutaj ewidentnie jest jeszcze co redukować..
[...] (na męski rozum) rady. Spróbuje stworzyć jakiś planik lepszy i wkleje do oceny, dzieki wielkie mam zamiar teraz wkładać w siebie ok. 8tys. kalorii dziennie, dam z siebie wszystko zeby załapać masy, i spróbuje zwiększyc ciężary. Co doradzacie na plecy? w miare moich skromnych możliwości? Zmieniony przez - mlody2000 w dniu 2008-03-11 16:50:17
Masa Miesniowa czyli nie tluszcz :) Jak sie robi mase to na brzuszku cos sie odlozy :) ale to jezeli sie przytylo podczas masy to pozniej z redukcja nie bedzie problemu. Chyba ze masz tendencje do tycia. Dopasuj diete do swoich oczekiwan. Trening kazdej parti dwa razy w tygodniu nie jest zbyt dobry. Miesnie nie maja odpowiedniego czasu na [...]
[...] kaloryczne i od tego sredniego zapotrzebowania dziennego odejmij 300-500 kcal dziennie. Daruj sobie diete 100 kcal, bo jest nic nie warta. Potem wez 1.8-2g bialka na kg masy ciala, 0.7-0.8 g tluszczu na kg m.c., a reszte do wlasciwego bilansu kalorii uzupelnij weglowodanami. Powinno ich wyjsc ok. 2-3g/kg m.c. I na tej podstawie, korzystajac [...]
Gochan dzieki za odpowiedz...ale musze jedna rzecz sprostowac na cyklu zrobilem 8 kg masy...i uwazam ze w miare dobrze go zrobilem(chodzi mi o przyrostu)dodam ze mialem 6 strzalow deki i 50 tabsow winka...uwazam ze to nie jest duza dawka.....czyli to ze mam klopoty z koncentracja i z nauka nie jest raczej spowodowane tym co "zjadlem"??bo [...]
[...] goń pudziana goń pudziana heeheheh ,dogonisz?:) ....apropo rozstepow ....porobily mi sie od rozpietek duzym ciezarem ...i co zrobie ...na tricepsah i bicepsah od przyrostu masy napewno ....tu znikaja gdzieindziej sie pojawuiaja ...a czy to jest az tak pasdkudne ..jesli ktos sie przypatruje to moze ...a rzezba bedzie mam nadzoiejer postaram [...]
[...] głupi,żeby pozwalać mięśniom tak szybko rosnąć i wydala nadmiar kreatyny z organizmu,co jest poparte częstym oddawaniem moczu i niekontrolowanym poceniem się.A tak krótko:bierz cały czas jedną dawkę i nie rób żadnych Faz,bo to głupota.Bierz 1g krety na 10kg swojej masy i bierz rano na czczo i przed treningiem tzw żeby krety było na cały dzień.
[...] że 1. za słaby trening był na siłowni 2. za mała intensywność HIIT. A zastanawiałeś się jaki by był efekt gdybyś robił HIIT w osobny dzień? Może nabrał byś jeszcze suchej masy. W każdym razie ja odradzam każdemu robienie HIIT zaraz po treningu siłowym. Wyjątkowo jeśli ktoś trenuje 5-6 dni na siłowni to po prostu niema gdzie go wcisnąć i wtedy [...]
Oto ja!
